COMMENT SE DÉBARRASSER DE KILOS SUPERFLUS

D'où viennent les kilos en trop ? Ils sont créés à long terme lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez réellement. Ce fait est avéré par les experts. Pour atteindre votre poids idéal, vous devez donc suivre un régime alimentaire équilibré et tenir compte des calories, et faire suffisamment d'exercices. 

BILAN ÉNERGÉTIQUE ET SURCHARGE PONDÉRALE
Notre corps a besoin de l'énergie (kilocalories) qu'il tire de notre alinentation, comme un carburant, tout comme une voiture a besoin d'essence. Pour respirer, pour penser, pour que le cœur batte et pour que nous puissions bouger - l'énergie est essentielle à tous les processus vitaux. Le poids de notre corps restera équilibré si notre consommation d'énergie correspond à nos besoins énergétiques. Si la consommation d'énergie est en permanence plus élevée, le poids corporel augmentera lentement avec le temps. 

Nous pouvons perdre du poids si notre consommation d'énergie provenant de la nourriture est inférieure à l'énergie utilisée par nos fonctions et nos activités corporelles. Par conséquent, d'une part, il est important de limiter la quantité de calories que nous consommons, et, d'autre part, nous pouvons brûler des calories en faisant de l'exercice et du sport. Les deux peuvent nous aider à perdre du poids. 

Nous ne devons pas manger trop peu. Sinon les succès de la perte de poids seront de courte durée (effet yo-yo) et il est difficile de persévérer. En outre, l'apport adéquat des nutriments dont vous avez besoin n'est pas garanti.

 
DES MESURES ÉPROUVÉES POUR UNE SUPERBE SILHOUETTE 

Manger uniquement quand c'est nécessaire et faire de l'exercice sont une bonne base pour perdre du poids. Manger uniquement lorsque c'est nécessaire signifie que vous ne devez consommer que la quantité d'énergie dont vous avez besoin en une journée. Pour atteindre vos objectifs personnels, il est bon que vous sachiez quoi, comment, quand et pourquoi vous avez mangé ou bu quelque chose. Grâce à un journal alimentaire, vous pouvez découvrir les raisons qui vous poussent à manger plus que ce qui est bon pour vous, ou quand vous risquez de vous tromper de nourriture. 

Notez régulièrement ce que vous mangez, quand, avec qui et pourquoi. Pour réussir un régime, il est toujours recommandé d'observer votre propre comportement alimentaire. Si vous souhaitez essayer un certain régime, vous devez d'abord consulter notre rubrique ""Contrôle des régimes"" pour déterminer s'il est équilibré et efficace en permanence. Si l'aliment répond aux critères du contrôle diététique, il y a de fortes chances que, dans le cadre de votre régime, il vous aide à perdre du poids avec succès et de manière saine. 

Il est également important pour que votre perte de poids réussisse, que vous soyez capable de vous motiver si vous avez le sentiment de ne plus pouvoir persévérer. Il vous aidera également à perdre du poids si vous apprenez à faire la distinction consciemment entre la faim et l'appétit et à écouter les signaux de votre corps pour vous faire savoir qu'il est rassassié.  Faire plus d'exercice vous met en forme et brûle des calories, tout le monde le sait maintenant. Mais que se passe-t-il si vous n'avez tout simplement pas envie de faire du sport ?  

LES MUSCLES VOUS AIDENT À PERDRE DU POIDS 

Saviez-vous que votre corps utilise plus de calories avec des muscles forts qu'avec des muscles faibles ? La raison : plus la masse musculaire est importante, plus le taux métabolique basal est élevé. Cela signifie que même si vous ne bougez pas, votre corps utilise plus d'énergie et donc plus de calories qu'avec une masse musculaire plus faible. Avec un entraînement léger dans un centre de remise en forme, vous pouvez renforcer vos muscles de manière sélective. 

DÉCOUVERTES ACTUELLES SUR LES ""POIDS LOURDS 

De nombreuses études scientifiques établissent le fait que les facteurs héréditaires affectent notre poids corporel. Par conséquent, la prédisposition à une faible consommation d'énergie et à l'inactivité se trouve dans les gènes. Les hormones de votre corps et certains médicaments peuvent également augmenter le poids. Les experts ont également énuméré d'autres facteurs qui peuvent entraîner un excès de poids. Entre autres, le manque de sommeil, les chambres chaudes (26 degrés Celsius et plus), les naissances tardives et le poids à la naissance sont mentionnés.