Les Besoins Nutritionnels de votre Enfant

On doit proposer aux enfants des aliments très variés chaque jour. Le petit-déjeuner contribue de manière significative aux besoins nutritionnels de l'enfant. Le déjeuner, le dîner, les collations du matin et de l'après-midi permettent également aux enfants d'obtenir les nutriments dont ils ont besoin.

LES BESOINS NUTRITIONNELS DE VOTRE ENFANT

Les besoins alimentaires d'un enfant varient en fonction de son âge, de son taux de croissance, de la quantité d'exercice et de ses habitudes alimentaires. Les conseils donnés ici sont donnés à titre indicatif. Une grande variété d'aliments donnera à vos enfants tout ce dont ils ont besoin pour grandir en bonne santé.

CE DONT LES ENFANTS ONT BESOIN POUR ÊTRE PLEINS D'ÉNERGIE

Pour jouir d'une bonne santé, grandir normalement et satisfaire leurs besoins énergétiques quotidiens, les enfants ont besoin :

* Protéines : utilisées pour construire et réparer les cellules du corps. On les trouve dans les produits laitiers, la viande, les fruits de mer, les œufs, les noix, les légumineuses, les céréales et les grains.

* Les glucides : fournissent du carburant pour le cerveau et les muscles. Ils sont présents dans le pain, les céréales, les pommes de terre, le riz, les pâtes, les légumineuses, les fruits et le sucre.

* Les graisses : fournissent au corps des réserves d'énergie et sont importantes pour la santé des cellules. On les trouve dans les huiles, le beurre, la margarine, les produits laitiers à base de crème entière, les noix, les graines et les avocats.

* L'eau : le principal composant du corps humain. Obtenue à partir de boissons mais aussi d'aliments tels que les fruits et les légumes.

* Les minéraux (calcium, phosphore, magnésium, fer, etc.) : pour de bonnes dents, de l'énergie, des os solides et des cellules sanguines saines. On trouve du calcium et du phosphore dans les produits laitiers, la viande et le poisson, du magnésium dans les céréales et du fer dans la viande, les légumineuses et les céréales.

* Les vitamines sont importantes pour assurer un fonctionnement optimal des processus du corps. Les vitamines sont essentielles parce que le corps ne peut pas en fabriquer beaucoup et que, par conséquent, nous devons les puiser dans les aliments. Il existe plusieurs types de vitamines et un même aliment ne les contient pas toutes en quantité suffisante. Mangez une variété d'aliments des principaux groupes alimentaires afin de satisfaire vos besoins quotidiens en vitamines.

ÉQUILIBRER L'APPORT ÉNERGÉTIQUE

Les enfants doivent être en pleine forme et se sentir bien toute la journée. S'ils veulent se concentrer à l'école et jeter les bases d'une bonne santé tout au long de leur vie, ils auront besoin d'un régime alimentaire nutritif avec de l'énergie à chaque repas.

L'énergie alimentaire est plus efficace lorsqu'elle est répartie sur trois repas et deux collations :

* Le petit-déjeuner

* Thé du matin

* Déjeuner

* Thé de l'après-midi

* Repas du soir

FAQ'S

DOIS-JE DONNER À MON ENFANT DES BOISSONS GAZEUSES AVEC LES REPAS ?

Les boissons gazeuses sont composées de sucre, d'eau et d'arômes. Une boisson gazeuse de temps en temps peut être un régal pour les fêtes. Pour les boissons de tous les jours, offrez à votre enfant de l'eau ou une boisson plus nutritive comme le lait.

UN GOÛTER EN MILIEU DE MATINÉE PLUS UN AUTRE GOÛTER L'APRÈS-MIDI, CE N'EST PAS UN PEU TROP ?

Le thé du matin et celui de l'après-midi sont des repas importants dans la journée. L'estomac des enfants est petit et ils doivent avoir cinq occasions de manger chaque jour. Certains enfants mangent plus au thé de l'après-midi qu'au dîner. Cela signifie qu'ils ont eu assez de nourriture pendant la journée et qu'ils n'ont pas faim à l'heure du dîner. L'heure du goûter est l'occasion de leur offrir une variété d'aliments sains tels que des fruits frais, des fruits secs, des yaourts, des milk-shakes, du fromage et des crakers.

MON ENFANT EST FATIGUÉ. DOIS-JE LUI DONNER DES VITAMINES EN PILULES POUR l'AIDER À SE REMETTRE EN FORME ?

Les suppléments de vitamines ne devraient pas être nécessaires tant que votre enfant ne souffre d'aucune carence. Vérifiez que votre enfant consomme des aliments riches en fer, tels que la viande rouge, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, les fruits secs, les céréales complètes et le pain. Si vous êtes toujours inquiet, faites évaluer le régime alimentaire de votre enfant par un diététicien en exercice agréé.

MON ENFANT N'AIME QUE LE RIZ ET LES PÂTES. COMMENT PUIS-JE M'ASSURER QUE SES BESOINS EN VITAMINES SONT SATISFAITS ?

Le riz et les pâtes contiennent le carburant dont vos enfants ont besoin. Proposez-leur ces aliments dans le cadre d'un repas qui comprend également de la viande, du poisson, du poulet ou des légumineuses ainsi que divers légumes (par exemple, du riz ou des pâtes nappés de sauce bolognaise et de légumes - des légumes comme la carotte, la courgette et le brocoli peuvent facilement être râpés dans la sauce bolognaise au bœuf).

MES ENFANTS NE MANGERONT PAS DE LAIT NI DE YAOURT. QUELS AUTRES ALIMENTS RICHES EN CALCIUM PUIS-JE LEUR DONNER ?

Essayez du fromage sur des toasts, du fromage râpé sur des pâtes, des desserts à base de lait comme la crème anglaise aux fruits, le riz au lait, le chocolat chaud, les milk-shakes, les smoothies aux fruits ou le yaourt glacé.