Comment rester hydraté pendant le Ramadan

L'eau est l'essence même de la nature et de la vie. Vous pouvez survivre sans nourriture pendant des semaines, mais ce n'est pas le cas avec l'eau. C'est le fluide le plus important qui peut étancher votre soif et vous maintenir hydraté pendant le mois sacré du Ramadan. Malheureusement, beaucoup de gens ne boivent de l'eau que pour rompre leur jeûne à l'Iftar et oublient ensuite de s'hydrater correctement jusqu'au lendemain ! Rester hydraté pendant le Ramadan est crucial pour maintenir l'énergie et le bien-être tout au long du jeûne.

POURQUOI AVONS-NOUS BESOIN D'EAU ?

Saviez-vous que l'eau représente 60%-70% de votre corps ? C'est le cas ! C'est pourquoi toute réduction de votre apport en eau peut affecter le bon fonctionnement de vos cellules et de vos nerfs. Il est essentiel de compenser la perte d'eau dans votre corps, en particulier pendant les heures de jeûne du Ramadan. La déshydratation peut provoquer des effets secondaires indésirables tels que la constipation, les maux de tête, les vertiges, la fatigue et la peau sèche. Dans les cas graves, la déshydratation peut entraîner des complications sérieuses comme des problèmes rénaux et des crises, ce qui peut même vous obliger à rompre votre jeûne si vous devenez dangereusement déshydraté.

POURQUOI L'EAU EST-ELLE LA MEILLEURE BOISSON POUR ÉTANCHER LA SOIF PENDANT LE RAMADAN ?

L'eau est définitivement la meilleure boisson pour étancher votre soif pendant le Ramadan, et voici pourquoi :

• Contrairement à l'eau, d'autres boissons contiennent beaucoup de sucre, ce qui entraîne des calories inutiles.
• Boire trop de boissons sucrées ou de sodas pendant le Ramadan peut remplir votre estomac et ralentir la digestion, entraînant des problèmes tels que des ballonnements, des gaz, des douleurs abdominales, voire une prise de poids.
   

Pendant le Ramadan, vous pouvez boire de l'eau entre l'Iftar et le Suhoor, il est donc essentiel de rester attentif à votre hydratation pendant ces heures pour préparer votre corps pour le jeûne du lendemain. C'est pourquoi il est important de profiter de ces heures pour s'hydrater correctement et éviter la déshydratation le jour suivant.

BON À SOUVENIR

L'eau joue un rôle important dans la perte de poids et le maintien, car elle aide à éliminer les toxines et réduit la sensation de faim. Par conséquent, il est important de boire de petites quantités d'eau de manière régulière tout au long de la nuit, plutôt que de consommer de grandes quantités d'un coup.

COMMENT RESTER HYDRATÉ ET PRÉVENIR LA SOIF PENDANT LE RAMADAN

Si vous êtes préoccupé par la soif et la déshydratation, nous avons quelques conseils qui vous aideront à rester hydraté pendant le Ramadan et à gérer votre soif tout en jeûnant. Les aliments et les boissons que vous choisissez pendant les heures non jeûnées jouent également un rôle important dans votre niveau d'hydratation :

1. Buvez au moins huit verres d'eau par jour. Si vous faites de l'exercice ou êtes exposé à des températures élevées, augmentez votre consommation d'eau pour compenser la perte de liquides supplémentaires.
2. Évitez les plats chauds et épicés, car ils peuvent augmenter la soif.
3. Limitez votre consommation de sel, car trop de sel peut vous déshydrater.
4. Mangez des fruits et des légumes frais, car ils sont riches en eau et en fibres. Ces aliments restent plus longtemps dans les intestins, ce qui aide à réduire la soif pendant la journée.
5. Choisissez des jus de fruits frais plutôt que des boissons sucrées pour rester hydraté sans excès de sucre.
6. Évitez de boire de grandes quantités d'eau d'un coup, surtout pendant les repas. Préférez prendre de petites gorgées d'eau régulièrement entre les repas et pendant la nuit.
    

BON À SAVOIR

Boire de l'eau glacée pour rompre votre jeûne peut ne pas étancher efficacement votre soif et peut provoquer une contraction de vos vaisseaux sanguins, entraînant des problèmes de digestion. Pour cette raison, il est préférable de boire de l'eau à température ambiante ou légèrement froide, selon votre préférence. Être attentif à vos habitudes d'hydratation pendant le Ramadan peut faire une différence significative dans votre expérience de jeûne. En faisant des choix conscients concernant votre consommation d'eau et en mangeant des aliments hydratants, vous pouvez prévenir la déshydratation et rendre votre expérience de jeûne plus saine et plus confortable. Prioriser l'hydratation peut vous aider à maintenir votre énergie, à rester concentré et à vous sentir plus équilibré pendant le Ramadan.